誤讀

用日記療癒自己　　by 沒力史翠普

很久沒有寫作，或是剛開始想寫作的人，我通常會建議他們先開始寫日記。

大多數人認知中的日記，就只是平鋪直敘的把自己的想法紀錄下來而已，但是其實大家都忽略了，就算只是平鋪直敘的記錄自己的想法，因為現實而沉重的心情也會獲得抒發。看似流水帳的東西，反而很有力量。

最好的散文說穿了就是一種閱讀起來讓人墜入作者的世界裡的流水帳，倘若不是描寫那些瑣碎的小事與心情，讀起來怎麼會讓人感同身受呢？

有些散文作家以政治國家類的議題引起共鳴，有些人專擅教育，有人寫些情情愛愛，有人專寫生活裡那些瑣碎無邊的小小事，也有人書寫自己慘痛的生命歷程，無論是什麼樣的主題，其實都讓我們在文字中得到了一個暫時逃脫現實生活的紓壓管道，僅僅是一篇文章，就可以讓人從繁重的生活中暫時喘一口氣，文字就是這麼美好的事情。

而寫作，並非所有人一開始就只能以散文為主，有人以小說、以一個或一群半真半假的角色來演出生命，投射出自己的心情，也抒發掉自己的壓力，有人就寫一些簡短的關鍵字，像密碼一樣只有自己才看得懂的文句，藏給未來的自己。

書寫日記，試著擦亮眼睛，用另一種角度去看自己的生活，同時也透過文字，不輕易地把自己的生活看得太淡太乏味。

教學過程中常常可以發現，那些說自己很普通很無聊的人，往往是羞於把自己那些天馬行空的想法拿出來見人的人。

他們常常覺得自己乏善可陳，認為自己的經歷很普通，甚至覺得那些關乎創作與生活的想法很令人難為情，別人不會感興趣，自己也不應該寫出來一樣，還有人覺得自己寫作只能老實寫已經發生過的事情，擔憂自己若是寫出什麼不得體的文字，將會傷害某些人。

對於文字，我們有這麼多的妄想與揣測，我們揣揣不安於別人不知如何看待我們寫下的文字，我們擔憂自己枯燥乏味，引不起別人的興趣，甚至是讓別人覺得無聊。

很多人面對文字都是這樣的，覺得自己彷彿赤身裸體等候別人評判的小孩，但其實寫作並不是一種把自己赤裸地拋向針山或大海的舉動，反而像是在等待一種人與人之間心靈觸動的共鳴一樣。

不是讓別人評判好或壞，也不是傷害別人，更不是傷害自己，因為人們總是很相似卻又完全不同，也因此，我們會為了相同的劇集咬牙切齒，也會為了某些故事而落淚，更會因為某些人的遭遇，而產生心情上的波動。這就是人與人之間不可迴避也無法擺脫的共鳴。

寫作，就是在追尋這種共鳴。

不管是渴望著談一場美好的戀愛，渴望著在平庸的生活之中，可以有一場冒險，可以讓自己逃出貧瘠的生活或是無聊透頂的工作。

為什麼不呢？

只要拿起筆，就算只是瑣碎抱怨著今天吃到的地雷便當，都是一種生活的記錄，一樣會引起別人的共鳴，若不一開始就急著要得到別人的讚賞或表揚，不急著一開始就要寫得比誰更好，不急著贏過誰，不急著亂規定自己應該這樣應該那樣，就只要老老實實的把自己的心情跟今天發生的事情過程記錄下來，就這麼簡單，只要這樣就會讓自己的心情好過很多。

至於寫日記應該要做到的重點則是絕對不可以簡單地用「我心情不好」帶過去，也不可以隨便只寫一些發洩情緒的話。

如果心情不好，那是為了什麼？為了誰而心情不好呢？既然要發洩情緒的話，當然要把過程都寫得一清二楚。而且，在書寫細節的過程中，心情會慢慢沉澱下來，是非好壞當然就變得更澄明。

但如果每次打開日記或手帳本，寫的都是憂鬱煩躁跟心情不好，沒有頭沒有尾，更沒有原因跟細節，到最後身體會因為覺得好像寫日記與寫作就等於心情不好一樣，變得越來越不願意書寫，這也是寫療癒日記時需要特別注意的地方。

除了不能沒有細節跟過程之外，寫日記還有一個很重要的地方，就是小題大作，遇到的事情，困惑的事情，都好好的寫下來，不要擔心流水帳，想法跑到哪裡，筆就跟到哪裡，因為人的大腦會透過書寫的動作慢慢的整理。

雖然一般來說充足的深眠也會讓人的大腦放鬆下來，睡得夠多是足以讓自己的身心重新組織白天遇到的所有人事物的。但是平常要上班的上班族，根本不可能有足夠的時間睡到飽，很多人光是擠出一點獨處的時間就很困難了，更別說是好好的睡夠了。這個時候，最適合沒時間的人的，就是寫日記了。

就算只花十分鐘寫，寫在小小的隨身的本子上，專注在書寫自己的想法上，也會讓短短的十分鐘變得像三十分鐘、一小時那麼充裕，身心也會變得更加從容有餘裕。

白天我們讀書工作，接觸到的人事物，甚至思考到的每一件事，眼睛看到的每一個畫面都是一種輸入，當人長期沒有輸出，只有每天大量的輸入，還有偶而碎念幾句的抱怨，久而久之大腦會因為沒有整理而亂糟糟的，不僅很難靜下心思考，也會很難在正確的時候做出正確的決定。

很多人在心情不好的時候，總是會選擇跟三五好友聊天抱怨，一次兩次的抱怨，會隨著時間過去慢慢的忘記細節，因為情緒很強烈，所以特別容易被記住，也很容易被寫下來，很多人都會抱怨自己想寫作時居然就是心情最不好的時候，心情好的時候可一點都不想碰紙筆，這跟只花時間抱怨，卻不珍惜自己生活的人是一樣的，到最後記住的都是壞的記憶，壞的情緒，甚至，在反覆口頭抱怨的過程中，細節慢慢忘記之後，那些情緒就會變成心結。

在所有心結與鬱結之中，忘記原因跟細節的心結是最難解開的，總是讓人覺得心頭梗梗的，卻找不到一個很好的出口與解決方法。到最後就是常常因為煩躁而心情不穩定，不知道該怎麼辦才好，為自己時常飄忽不定，忽晴忽雨的壞心情困擾不已。

情緒啊，原本就像是海上的小舟，也像隨風擺盪的鞦韆，當然會因為遇到的人事物擺盪不已，當然會因為遇到的事情不是那麼順利的時候，覺得孤單或痛苦，但是那些情緒就像水，是會流動的，情緒來的時候好好的釐清，疏通內在的通道，讓情緒可以過去是非常重要的。

但如果常常為了情緒所苦，卻又不知道自己的痛苦跟情緒不穩定從何而來，也許可以從日記中，從偶然想起的關鍵詞中，一點一點拼湊出當時令自己傷心痛苦的來源，細節會隨著重要的關鍵字慢慢被喚醒，一旦用文字喚回消失在記憶中的那些細節與連結，心中的大石頭就有落下的一天，心結自然也有打開的一天。

所以為了不要造成更多的心結，為了讓自己的情緒有一個自然循環的好管道，用文字讓自己能夠好好的抒發是非常重要的。

生氣的時候，沮喪的時候，開心的時候，都好好的記錄下來吧！

把那些讓自己快樂的，讓自己憂慮的細節寫下來，那些憂鬱的心情會隨著文字一點一滴的散出去。不用害怕自己心靜不下來就沒辦法寫作，因為只要你一寫下去，心就會自然而然的靜下來了。

就這麼簡單。

用寫日記來開始寫作的第一步，用鉅細靡遺的書寫來讓自己的情緒有出口，不急著跟別人比較自己寫得好或壞，只要誠實的整理自己就可以了。

為什麼不呢？

挑一本順手的筆記本，就這樣開始你的寫作之路吧

從你現在的心情，從你今天的第一筆流水帳開始。